Thực đơn giúp bạn giảm béo lành mạnh bằng rau củ

22:06:40 - 27/02/2016 - admin

Rau củ luôn là những thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Không những thế đây còn là bí kíp giúp bạn giảm béo an toàn và rất hiệu quả nữa.

>>> hut mo bung co nguy hiem khong

thuc-don-giup-ban-giam-beo-lanh-manh-bang-rau-cu

Hoa quả giúp cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt khi giảm béo

Lưu ý đầu tiên khi giảm béo bằng rau củ chính là lựa chọn rau củ giàu chất xơ, protein và ít béo. Các loại rau nhiều lá như rau mùng tơi, rau cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, mướp đắng rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Các loại củ quả như cà chua, dưa chuột nên có trong mọi bữa ăn.

Hoa quả giúp cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt và đuối sức do không ăn cơm hay thức ăn mặn. Các loại hoa quả nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cẩn là: bưởi, đu đủ, chuối, bơ, dứa, dâu tây, dưa hấu, kiwi.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson, bạn nên uống nhiều nước lọc nhưng cần uống đúng cách. Nhiều người cho rằng uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít hơn. Điều này vừa đúng vừa không đúng. Nước làm hòa tan các enzyme tiêu hóa, làm giảm cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nhưng người có vấn đề với dạ dày và hệ tiêu hóa không nên dùng cách này. Bạn có thể uống những ngụm nhỏ trong quá trình ăn.

Điều cuối cùng mà chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ghi nhớ là hãy ăn thật chậm. Điều này nên được áp dụng trong mọi bữa ăn. Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ không thể làm việc hiệu quả, não bộ không nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Ăn chậm vừa giúp no lâu, vừa giúp tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng với rau củ gợi ý trong 3 ngày:

>>> hút mỡ bụng có ảnh hưởng gì không

Ngày 1: 

thuc-don-giup-ban-giam-beo-lanh-manh-bang-rau-cu

Thực đơn giảm béo bằng rau củ

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước ép hoa quả.

Ngày 2:

thuc-don-giup-ban-giam-beo-lanh-manh-bang-rau-cu

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ tươi, 2 quả táo.

>>> hút mỡ mặt hết bao nhiêu tiền

Ngày 3:

thuc-don-giup-ban-giam-beo-lanh-manh-bang-rau-cu

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn để giảm béo

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 bát canh lớn.

Lưu ý: Khi trộn rau củ, nên dùng dầu ô liu và giấm để ngon miệng hơn và tăng cường hiệu quả giảm béo.

Xem thêm bài viết:

>>> hút mỡ mặt ở đâu

 

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook