Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày cho cả nam và nữ

17:01:11 - 10/05/2015 - admin

Thực đơn giảm béo bụng hiệu quảGiảm béo bụng hiệu quả với chế độ ăn đơn giản

Những bí quyết giảm mỡ bụng chính là thực đơn từ khoai tây và cà chua. Vì chúng không chỉ tốt cho sức khỏe, đẹp da mà theo các nhà khoa học thì chùng còn là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cà chua giúp giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia, giảm cân bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này.

Đặc biệt, các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua thì giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Lượng calo trong cà chua rất thấp, chất đường citric và axít trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa. Ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón, vì thế nó là loại quả rất tốt với những người muốn giảm cân.

Cà chua tốt cho làn da và giúp giảm béo hiệu quảCà chua tốt cho làn da và giúp giảm béo hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng đặc biệt quan trọng của cà chua đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, vòm họng… giúp đề phòng các tai biến tim mạch, làm giảm cholesterol máu, đặc biệt đối với phụ nữ, ăn nhiều cà chua sẽ có làn da khỏe, đẹp, giảm nguy cơ béo phì.

Cách chế biến phù hợp

Cà chua nếu ăn sống thì sẽ giữ nguyên được hàm lượng vitamin C nhưng khi nấu chín lại làm tăng khả năng hấp thụ Lycopen và beta – carotene.

Một vài thực đơn mẫu:

– Nước ép cà chua không đường: 1 cốc 250ml

Nước ép cà chua không đườngNước ép cà chua không đường

Giá trị dinh dưỡng: 47,5 Kcal

– Súp cà chua thịt nạc băm

Thành phần: cà chua 200g + thịt nạc băm nhỏ 50g + dầu ăn 5g

Giá trị dinh dưỡng: 280 Kcal

– Hoặc bạn có thể dùng cà chua nấu canh để đổi bữa.

Khoai tây có thể giúp giảm mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa

Theo 1 nghiên cứu mới đây, khoai tây là thực sự giảm cân hữu hiệu hơn cả những loại thực phẩm như chuối, bông cải xanh, củ cải đường, các loại hạt và quả bơ.

thực đơn giảm béo bụngKhoai tây có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa

Khoai tây chứa lượng chất xơ gấp 5,5 lần so với chuối, có lượng vitamin C cao gấp 3 lần bơ và chứa khoáng chất selen nhiều hơn các loại hạt.

Ăn khoai tây mỗi ngàycó thể ngăn sự tích mỡ trong cơ thể, giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ.

Ngoài ra, khoai tây còn là dược phẩm quý đối với người mắc bệnh huyết áp cao. Khoai tây còn giúp lợi tiểu, giúp hệ thần kinh được thư giãn, trị chứng đau mỏi mắt. Hơn nữa, trong khoai tây có chứa nhiều protein và vitamin nhóm B có thể nâng cao thể chất, cải thiện trí nhớ.

Cách chế biến phù hợp

Đối với chế độ ăn giảm cân, tốt nhất bạn nên hạn chế gần như tối đa việc sử dụng dầu, mỡ để chế biến bởi hàm lượng acid béo no, và không no trong dầu mỡ sẽ làm cho việc dự trữ mỡ ở cơ thể bạn tăng lên đồng thời cũng gây tích lũy nhiều cholesterol gây xơ vữa mạch máu và làm cho cơ thể bạn bị lão hóa sớm.

Thực đơn chế biến mẫu:

– Khoai tây nấu canh sườn heo

Thực đơn giảm béo bụngKhoai tây nấu sườn non là món ăn ngon, dễ chế biến, và có tác dụng giảm béo

Thành phần: khoai tây 250g+ sườn heo 200g+ dầu ăn 5g ( 1tsp)

Giá trị dinh dưỡng: 509Kcal

Như vậy, nếu khi nào bạn băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy nhớ tới thực đơn giảm mỡ bụng với khoai tây, cà chua mà chúng tôi gợi ý nhé.

XEM THÊM:

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Share Button

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook