Phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

02:16:53 - 05/04/2014 - admin

Vòng eo quá khổ, phát phì những ngấn mỡ thừa sẽ được loại bỏ hiệu quả với bài tập gập bụng, tác động trực tiếp lên vùng bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Phuong phap luyen tap giup giam mo bung nhanh chong

Vòng eo con kiến là mong muốn của nhiều chị em

Để quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt nhất bạn nên lựa chọn những không gian tập luyện thoáng đãng, thoải mái và đảm bảo an toàn. Bạn nên ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon như: bánh mì, chuối…Trước khi luyện tập 20 phút, nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: người nằm thẳng, chống 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất. Tay để song song với lườn. Hít vào thật sâu cho cơ bụng thắt lại.

Phuong phap luyen tap giup giam mo bung nhanh chong

Phương pháp giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

Bắt đầu: Trước tiên bạn hơi cong nửa người phía trên lên trước đồng thời hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất. Giữ trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân đồng thời thở ra.  Quay trở về vị trí của động tác 1 và hít vào. Duy trì trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên trái và thực hiện tương tự.  Cuối cùng là trở về tư thế sẵn sàng.

Thực hiện liên tục  động tác bày trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 phút, nghỉ 20 giây sau mỗi hiệp rồi chuyển sang động tác mới.

Động tác 2: nằm ngửa trên sàn  sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân.

Phuong phap luyen tap giup giam mo bung nhanh chong

Gập người lên, tác động làm nóng, đánh tan mỡ bụng

Bắt đầu: Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Hai tay cống vào hông. Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít vào thật sâu.

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng nên có một chế độ ăn khoa học để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Xây dựng thực đơn giảm béo cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ…Bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt và hạn chế uống các loại nước có ga, nước có nhiều đường. Những thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lương cơ thể, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.

Việc tập luyện giảm mỡ bụng không thể đạt hiệu quả chỉ qua 1 đêm. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc duy trì tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn hoàn toàn hài lòng với thân hình cân đối,với vòng eo thon gọn.

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook