Hướng dẫn cách giảm béo bụng bằng bài tập dây đàn hồi

17:39:37 - 27/01/2016 - admin

Bạn sẽ không thể chạm tay tới số đo vòng 2 lý tưởng nếu không có phương pháp luyện tập hợp lý cùng sự quyết tâm của bản thân. Hãy thử áp dụng bài tập giảm béo bụng vói dây đàn hồi dưới đây, bạn sẽ thật sự bất ngờ với kết quả của bài tập này đấy.

>>> hút mỡ mặt

huong dan cach giam beo bung bang bai tap day dan hoi

Béo bụng khiến nhiều người lo lắng và tự ti

Việc đầu tiên của tập luyện luôn là phải khởi động. Khởi động giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, ít nhạy cảm và hạn chế được nguy cơ bị chấn thương và nâng cao hiệu quả giảm cân. Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 60 đến 90 phút bằng chút bánh mì hoặc 1 quả chuối. Nên uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước trong lúc luyện tập.

>>> hut mo sau sinh

Động tác 1

huong dan cach giam beo bung bang bai tap day dan hoi

Trong khi thực hiện động tác kéo, xoay hông và chân

– Điều chỉnh sợi dây để cho tay cầm nằm phía trên đầu bạn, cách đầu một cánh tay duỗi thẳng.

– Đứng xoay người về sợi dây, nắm vào tay cầm của dây để hai cánh tay duỗi thẳng theo đường chéo phía trên đầu.

– Siết chặt cơ bụng để kéo tay cầm chéo xuống trước mặt, dừng lại khi tay cầm nằm ngay bên cạnh hông đối diện.

– Trong khi thực hiện động tác kéo, xoay hông và chân để động tác xoay áp dụng trên toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ có vùng eo, mắt luôn hướng theo tay cầm.

– Bằng động tác kiềm giữ chậm rãi, thả cho cánh tay, hông và bụng trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

>>> hút mỡ

Động tác 2

huong dan cach giam beo bung bang bai tap day dan hoi

Kéo dây từ dưới lên để hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả

– Điều chỉnh dây đàn hồi sao cho tay cầm nằm thấp dưới mặt đất, bắt đầu bằng cách đứng với hai gối hơi khuỵu và tay cầm/tạ ở một bên hông.

– Kéo/nhấc tay cầm/tạ lên cao khỏi đầu và hướng về phía đối diện, xoay hông và chân, đồng thời mắt phải hướng theo tay cầm/tạ giống như bài 1.

– Cũng với lực kiềm giữ tương đương, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, đổi bên và lặp lại.

Mỗi ngày dành thời gian từ 30 -60 phút luyện tập để mang lại hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất. Bên cạnh việc luyện tập bạn cần có cho mình một chế độ ăn khoa học như: ăn nhiều trái cây, rau, bánh mì, các loại thịt gia cầm… uống nhiều nước. Đồng thời bạn cũng cần hạn chế nạp vào cơ thể những loại thức ăn nhanh, ăn đồ vặt, uống rượu bia. Chế độ ăn khoa học nhất khi bạn giảm cân đó là buổi sáng nên ăn nhiều, buổi trưa ăn đủ chất và buổi tối thì nên ăn ít lại. Đặc biệt, bạn không nên ăn đêm để đảm bảo cơ thể không sản sinh ra lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng eo.

Xem thêm bài viết:

>>>hút mỡ nọng cằm

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook