Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

17:16:15 - 16/09/2013 - admin

huong dan cach di bo giảm beo hieu qua

Đi bộ giảm béo hiệu quả nhất

Nhắc đến giảm béo, giảm mỡ bụng, hẳn ai cũng đưa ra 1 vài phương pháp trong đó có tập thể dục, đi bộ. Tuy nhiên, hẳn ít người biết cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Dưới đây là những cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể học hỏi để có giảm mỡ bụng thành công nhất nhé.

1. Đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Plyometric

Bản chất của đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric là việc rèn luyện cơ bắp với cường độ nhanh, hiệu xuất lớn, tác động giảm mỡ toàn diện. Thay vì cách đi bộ thông thường, để giảm mỡ bụng, bạn nên đi bộ kiểu Plyometric theo hướng dẫn sau:

di bo giam mo bung

Nâng cao gối

Bước 1: Đi bộ chậm, bình thường khoảng 15 phút

Bước 2: Đi bộ nâng cao đùi khoảng 10 phút, thực hiện 5 bước nhảy cao rồi tiếp tục đi bộ nhẹ trong 1 phút

Bước 3: Thực hiện ngồi xổm, nhảy lên và ngồi xổm ở 15 bước tiếp theo, sau đó đi bộ bình thường 5 phút.

Lặp lại từ bước 2, kết thúc bài tập bằng 15 phút đi bộ thường để cơ thể lấy lại sự cân bằng.

di bo giam mo bung

Ngồi xổm và nhảy

Với  3 bước đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Plyometric bạn có thể thực hiện lặp lại nhiều lần đến khi cảm thấy mệt rồi đi bộ nhẹ để lấy lại cân bằng sau đó uống nhiều nước để cơ thể đỡ mệt, không nên vì mệt mà sau khi thực hiện 3 động tác trên bạn ngồi nghỉ ngay nhé

2. Đi bộ giảm mỡ bụng kiểu leo đồi

1 cách khác để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả đó chính là động tác leo đồi. Việc leo đồi khiến bạn tốn nhiều sức nghĩa là cần đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện vì vậy mà giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Thức hiện bài tập leo đồi như sau:

di bo giam mo bung

Đi bộ trên địa hình đồi, dốc

Bạn cần đi bộ nhẹ trước trong khoảng 2 tuần đấu trước khi bắt đầu đi bộ leo đ

Sau khoảng 2 tuần, chọn địa hình đồi dốc nhẹ gần nhà để thực hiện bài tập

Bước 1: khởi động nhẹ nhàng các khớp gối và cổ chân trước khi thực hiện bài tập

Bước 2: đi bộ nhẹ khoảng 10 phút đầu tiên

Bước 3: Đi bộ chậm khoảng 10 phút đầu

Bước 4: Chạy chậm đều khoảng 10 phút

Bước 5: Tiếp tục đi bộ chậm

di bo giam can

Đi bộ nhẹ nhàng sau bài tập để điều hòa cơ thể

Lúc đi xuống đồi, bạn nên đi bộ chậm, 2 tay vung đều kết hợp hít thở sâu để điều hòa cơ thể. Nếu không có đồi, bạn có thể chọn địa hình dốc để tập luyện

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook