Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

23:06:46 - 12/10/2015 - admin

Khoa học đã chứng minh rằng yoga là phương pháp luyện tập không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Những động tác nhẹ nhàng nhưng có chiều sâu giúp cho cơ thể bạn dẻo dai. Hôm nay chuyên mục của chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

>>> Hút mỡ bụng không phẫu thuật

 

Động tác 1:

giam mo bung hieu qua voi bai tạp yoga 10 phut moi ngay

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Tiếp đó, hít thở và ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất. Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây.

>>> Hút mỡ an toàn

Động tác 2:

giam mo bung hieu qua voi bai tạp yoga 10 phut moi ngay

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân. Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất. Sau đó, tiếp tục hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên vả cảm nhận, giữ nhịp thở trong 8 – 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Động tác 3:

giam mo bung hieu qua voi bai tạp yoga 10 phut moi ngay

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất. Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở. Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại. Tiến hành động tác này khoảng 3, 4 phút để manhg lại kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

>>> Hút mỡ đùi ở đâu

Động tác 4:

giam mo bung hieu qua voi bai tạp yoga 10 phut moi ngay

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

Hãy dành thời gian cho Yoga mổi ngày, kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng giảm mỡ bụng thành công bạn nhé!

Xem thêm bài viết:

>>> Hút mỡ đùi có an toàn không

 

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook