Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ đi bộ đúng cách

23:13:16 - 04/03/2014 - admin

Một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục hàng ngày chính là chìa khóa duy trì vóc dáng hiệu quả nhẩt. Với việc đi bộ đúng cách hàng ngày, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Chỉ với 30 phút đi bộ đúng cách mỗi ngày, cơ thể bạn đã được rèn luyện và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà đi bộ đúng cách còn giúp các cơ quan trong cơ thể như tim, phổi, hệ bài tiết và tiêu hóa cũng như cơ quan thần kinh được khỏe mạnh hơn và tăng cường hiệu quả nâng cao sức khỏe cho cơ thể, chống lại một số bệnh thường gặp cho cơ thể.

giam mo bung hieu qua nho di bo dung cach

30 phút đi bộ đúng cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả của việc đi bộ đúng cách đã được khoa học chứng minh và được kiểm chứng qua thực tế. Sau bữa ăn hoặc trước bữa ăn, việc đi bộ từ 15-20 phút nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể , thúc đẩy các cơ làm việc hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện hệ tiêu hóa giúp bạn hấp thu tối đa  chất dinh dưỡng trong bữa ăn ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

Đi bộ đúng cách còn giúp cơ thể bạn trở nên năng động hơn và giảm thiếu tình trạng đặt các cơ quan và toàn bộ cơ thể vào trạng thái tĩnh, lười hoạt động. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng 300-500 calo, nếu kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần, bạn đã có thể giảm từ 0,5-1kg/tuần.

Vậy thì làm thế nào để đi bộ đúng cách và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?!

giam mo bung hieu qua nho di bo dung cach

Thay vì đi một mình, hãy tìm một người bạn đồng hành

Để đi bộ tập thể dụng điều trước tiên bạn cần phải lưu ý là lựa chọn trang phục cho phù hợp. Một đôi giày thể thao thoải mái, một bộ quần áo đảm bảo thoáng mát , rộng rãi và giúp thấm hút mồ hôi sẽ giúp việc đi bộ của bạn thoải mái hơn rất nhiều so với việc mặc quần jean và giày thông thường để đi bộ trong vòng 30 phút.

Tốt nâất bạn nên khởi động và làm ấm người bằng vài động tác đơn giản để tránh các tổn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Bạn nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng và chậm trong khoảng 5 phút đầu của quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên việc đi chậm như vậy chỉ nên diễn ra trong 5 phút đầu khi bạn khởi động mà thôi, còn sau đó hay tăng tốc và đi nhanh hơn trong khoảng từ 15-20 phút tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn để quá trình đốt cháy calo được hiệu quả.

Thay vì đi một mình, bạn có thể tìm thêm một vài người bạn để quá trình tập luyện được vui vẻ và có động lực hơn.

giam mo bung hieu qua nho di bo dung cach

Tư thế đi bộ đúng cách

Đi nhanh song phải đúng cách thì hiệu quả mới cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia, khi đi bộ giảm mỡ bạn nên đi bộ sao cho mặt đất và gót chân của bạn phải tiếp xúc với nhau, cuộn bàn chân theo hướng từ gót đến đầu ngón chân để bám đất nhiều nhất. Cùng với đó, bạn cũng nên kểt hợp đánh tay sát thân người (ảnh minh họa) và tích cực xoay hông, vùng eo sang hai bên nhẹ nhàng nhưng liên tục trong quá trình đi nhanh. Các vùng khác như đầu, vai và cổ thì nên giữ thoải mái và hướng về phía trước.

Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình thon gọn với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày!

Nguồn: giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook