Cách tập giảm mỡ bụng nhiệu quả cho cả nam và nữ

21:30:55 - 17/08/2013 - admin

Dưới đây là cách tập giảm mỡ bụng với 3 động tác mà cả nam và nữ đều có thể thực hiện được dành cho bạn và cả gia đình bạn

1. Bài tập đạp xe:

cach-tap-giam-mo-bung-nhieu-qua-cho-ca-nam-va-nu-1

Tư thế đạp xe 

Đây là cách tập giảm mỡ bụng khá quen thuộc, tuy nhiên không phải ai cũng biết tới.

Cách tập như sau: nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thằng song song với người hoặc vòng qua chân ôm lấy đùi. Chân co lại, đùi vuông góc với mặt đất. Dùng tay giữ đùi nếu là lần đầu tiên thực hiện, từ từ đưa chân lên, ống chân song song với mặt đấy. Thực hiện tư thế giống như đạp xe kết hợp hít thở đều

Bài tập này yêu cầu cơ bụng vận động, giúp giảm mỡ và làm bụng săn chắc.

2. Bài tập chèo thuyền:

cach tap giam mo bung

Bài tập với tư thế chèo thuyền

Ngồi trên sàn nhà, chân hơi co lại, bàn chân đặt nghiêng, ngồi thẳng lưng sao cho cơ thể tạo thành 1 góc vuông.Cánh tay để ngang ngực, vòng căng cánh tay theo hình tròn để kéo bụng ra phía trước. Giữ tư thế trong vòng 30 giây, hít thở đều rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại

3. Bài tập lướt ván:

Nằm úp mặt xuống sàn, nâng chân lên cao, cẳng tay, khuỷu tay cong 90 độ, giữ trong 10 giây. Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại.

cach tap giam mo bung

Bài tập với tư thế lướt ván

Với cách tập giảm mỡ bụng này, bạn có thực hiện hằng ngày, kết hợp cả 3 động tác, mỗi động tác khoảng 5 phút. Như vậy bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà chỉ mất 15 phút mỗi ngày.

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook