Cách giảm mỡ bụng sau 7 ngày nhờ các bài tập đơn giản

15:27:30 - 13/05/2018 - Bác Sĩ Tư Vấn

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà mỡ bụng còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, mỡ bụng là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết lớp mỡ này một cách hiệu quả.

Bài tập 1: Plank

Cách giảm mỡ bụng 1

Bài tập Plank giúp cơ bụng săn chắc

  • Nằm sấp, nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
  • Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
  • Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.
  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 2: Gập bụng

Cách giảm mỡ bụng 2

Bài tập gập bụng phổ biến nhất

 

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.
  • Thở ra từ từ trong quá trình bụng gập lại.
  • Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

Cách giảm mỡ bụng 3

Săn chắc cơ với bài tập nâng chân

  • Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập
  • Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.
  • Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
  • Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập

Bài tập 4: Cắt kéo

Cách giảm mỡ bụng 4

Bài tập cắt kéo với động tác chân đan chéo

  • Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới hông để tránh bị đau lưng.
  • Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắ đầu.
  • Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.

Bài tập 5: Nâng hông

Cách giảm mỡ bụng 4

Bài tập nâng hông 

 

  • Giơ hai chân cuông góc với mặt sàn và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào và thắt chặt các cơ bụng.
  • Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng.
  • Hít vào  và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần.

Bài tập 6: Xoay bụng

Cách giảm mỡ bụng 5

Bài tập xoay bụng tạo cơ hông săn chắc

  • Nẳm ngửa lưng áp sàn, chân đặt vuông góc, lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị.
  • Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
  • Thực hiện bài tập xoay bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

Cũng như bất kỳ bài thể dục nào khác, 6 bài tập trên đây chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập chúng đều đặn và chuẩn xác kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook