Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai

17:40:32 - 15/12/2014 - admin

Một thân hình dẻo dai với những đường cong hấp dẫn luôn là long mốn của chị em phụ nữ. Thật đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng bài tập yoga sau đây một cách kiên trì để giảm mỡ bụng thành công và có được số đo 3 vòng thật hấp dẫn.

Động tác 1:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Tư thế quỳ gối trên sàn nhà. Đầu gối mở rộng,  lòng bàn chân hướng lên trên. Mông đặt trên gót chân. Hai tay thả lỏng.

– Cúi gập thân trên xuống phía trước đến khi trán chạm vào sàn tập, thân trên nằm giữa hai bên đùi. Hai tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Hít thở sâu.

– Giữ tư thế này 30s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Động tác 2:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Tư thế quỳ trên hai chân và hai tay. Mở rộng đầu gối sang hai bên hông, hai tay mở rộng bằng vai.

– Dùng lực ở cánh tay từ từ đẩy người lên cao, chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ di chuyển hai tay về phía trước vài cm, rồi lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người. Khi di chuyển bạn ép chặt bắp đùi, bấm gót chân xuống mặt sàn. Cơ thể của bạn lúc này là hình chữ V ngược.

– Hít thở sâu và giữ tư thế này ít nhất là 30s. Thực hiện lại động tác.

Động tác 3:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay để song song cơ thể.

– Bước rộng chân phải sang ngang, xoay ngang bàn chân, gập gối vuông góc với sàn tập. Chân trái xoay khoảng 30 độ, duỗi thẳng. Đồng thời đưa hai tay thẳng sang ngang, ngang bằng với vai, lòng bàn tay úp.

– Giữ tư thế 5s sau đó bạn duỗi chân phải ra, đồng thời đổi bên chân trái co lại vuông góc với sàn tập, chân phải duỗi thẳng.

Động tác 4:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Gập khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống, ấn lòng bàn tay xuống sàn và đẩy ngực về phía trước sao cho hai vai thẳng với cổ tay. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Động tác này có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Thực hiện lại động tác.

Động tác 5:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Đứng thẳng. Hai chân mở rộng. Hai tay để song song cơ thể.

– Khuỵu gối, hạ cơ thể xuống như động tác ngồi trên ghế. Chú ý đầu gối không vượt quá ngón chân cái đồng thời giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng.

– Giữ tư thế 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác.

Động tác 6:

bai tap yoga giam mo bung hieu qua giup co the deo dai

– Đứng thẳng người. Hai chân khép. Hai tay để song song với cơ thể.

– Để chân trái nâng đỡ trọng lượng cơ thể, đồng thời gập chân phải đưa lên cao, lòng bàn chân đặt lên đùi chân trái. Hai tay đưa lên chắp lại để trước ngực.

– Giữ tư thế này 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác.

Kiên trì với bài tập này kết hợp cùng chế độ ăn kiêng thật khoa học để nhanh chóng giảm mỡ bụng thành công bạn nhé!

Nguồn: giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook