Bài tập với dụng cụ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng, hiệu quả

16:14:31 - 31/10/2014 - admin

Ngồi nhiều khiến vòng 2 của chị em văn phòng có cơ hội “phát triển” rất nhanh. Bìa tập dụng cụ mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp cho chị em nhanh chóng giảm béo bụng thành công và có được vòng 2 thon gọn như ý muồn.

Trước khi tập luyện chị em cần chuẩn bị không gian tập thật an toàn. Nên mặc những bộ đồ gọn nhẹ, thấm mồ hôi và phải khới động thật kỹ để tránh những trấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.

Động tác 1:

bai tap dung cu giup ban giam beo bung nhanh chong, hieu qua

Giữ người theo tư thế chuẩn bị hít đất.

Đặt 2 quả tạ xuống sàn để khoảng cách song với hai vai.

Hai tay giữ chắc hai quả tạ rồi nâng người lên.

Hạ thấp cơ thể xuống một cách từ từ đến khi gần chạm sàn thì trở về vị trí ban đầu.

Kéo tay phải lên, nâng quả tạ lên gần ngực. dừng lại khoảng 3 giây rồi về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên.

Động tác 2:

bai tap dung cu giup ban giam beo bung nhanh chong, hieu qua

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chắc tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Uốn cong khuỷu tay sao cho lòng bàn tay hướng vào vai. Từ từ hạ người xuống sao cho phần đùi song song với mặt đất.

Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đứng thẳng người, giơ hai tay lên quá đầu.

Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác trong khoảng 10 phút để mang lại hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất.

Động tác 3:

bai tap dung cu giup ban giam beo bung nhanh chong, hieu qua

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc tạ thả lỏng để hai bên hông, úp mặt tay vào hông.

Bước chân trái lên trước, lùi chân phải ra sau rồi hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối của chân trái cong khoảng 90 độ.

Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác đổi bên.

Động tác 4:

bai tap dung cu giup ban giam beo bung nhanh chong, hieu qua

Chuẩn bị một sợi dây đàn hồi có hai tay cầm hai đầu.

Đặt sợi dây dưới chân, hai tay nắm chặt hai đầu tay cầm.

Uốn cong và hạ thấp hông xuống sao cho phần thân trên song song với mặt đất, gối hơi chùng tự nhiên.

Xiết vai kết hợp với kéo dây lên quá hông. Giữ tư thế 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này hỗ trợ giảm béo bụng rất hiệu quả.

Động tác 5:

bai tap dung cu giup ban giam beo bung nhanh chong, hieu qua

Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đưa lên cao, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, bụng hóp lại.

Đưa chân trái ra trước, chân phải kéo ra sau.

Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi trái ssong song với mặt đất (như hình).

Từ từ nâng người lên lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.

Để có được vòng 2 eo thon bạn cần chăm chỉ luyện tập các động tác trên ít nhất 20 phút mỗi ngày. Thực hiện các bài tập thường xuyên để giảm béo bụng thành công và có thân hình như ý và cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook