Bài tập nâng mông chảy xệ với tạ nhỏ

17:08:16 - 11/06/2014 - admin

Chị em hãy tham khảo bài tập nâng mông chảy xệ với tạ nhỏ sau đây để nhanh chóng có cho mình vòng 3 săn chắc, nở nang với số đo thật chuẩn nhé!

>>> nâng mông bằng mỡ tự thân

>>> nâng mông bằng mỡ tự thân có đau không

bai tap nang mong chay xe voi ta nho

Sở hữu vòng 3 nở nang, căng tròn là mong muốn của phái đẹp

Chuẩn bị:

– Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát.

– Một bộ đồ thể dục gọn gàng.

– Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau:

+ Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập.

+ Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần.

+ Luyện tập thường xuyên và lâu dài

– Cuối cùng, hãy chuẩn bị để vòng 3 thật hoàn hảo.

Động tác 1: Ngồi xổm

bai tap nang mong chay xe voi ta nho

Nâng mông chảy xệ với động tác ngồi xổm

– Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, bàn chân hơi choãi ra.

– Mỗi bên tay cầm 1 vật nặng khoảng 1,5 cân.

– Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình trên).

– Trở lại vị trí lúc đầu. Lặp lại 20 lần

Mẹo luyện tập: Giữ tư thế ngồi xổm, đấu gối của bạn hơi quay ra phía ngoài, cơ bắp ở đùi cần được kéo căng.

Động tác 2: Nâng chân

bai tap nang mong chay xe voi ta nho

Động tác nâng chân

A.

– Động tác bắt đầu chống hai tay và hai đầu gối xuống đất, giữ khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.

– Tay trái cầm 1 vật nặng khoảng 1,5 cân.

B.

– Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, đồng thời nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai.

– Giữ tư thế lại 1 lúc, sau đó trở về vị trí lúc đầu.

– Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên.

Mẹo luyện tập: Bạn nên tập trung vào việc giữ thăng bằng.

Động tác 3: Tư thế tấn công

bai tap nang mong chay xe voi ta nho

Tư thế tấn công, kéo căng cơ mông

A.

– Đứng thẳng, chân trái đặt lên phía trước, đặt trọng lực ở chân trái, chân phải phía sau, dồn lực vào nửa bàn chân trước.

– Mỗi tay cầm 1 vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước

B.

– Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chân thành góc 90 độ.

– Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai 1 góc 90 độ.

– Trở lại vị trí lúc đầu. Luyện tập 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác.

Mẹo luyện tập: Tập trung thả lỏng hông

Động tác 4: Thăng bằng hình chữ T

bai tap nang mong chay xe voi ta nho

Thăng bằng hình chữ T hỗ trợ nâng mông chảy xệ

A.

– Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 vật nặng khoảng 1,5 cân.

– Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.

– Giữ tư thế trong 5 giây.

B.

– Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T.- Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.- Quay trở lại vị trí lúc đầu.

– Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.

Mẹo luyện tập: Bạn sẽ cảm thấy hơi chao đảo. Không sao. Chỉ đơn giản là bạn đang làm việc với các cơ bắp của mình.

Kiên trì với bài tập nâng mông chảy xệ cùng tạ nhỏ kết hợp cùng chết độ ăn uống khoa học và hợp lý, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 hoàn hảo như ý muốn.

Xem thêm:

>> bài tập nở mông

>> cách làm mông to

Nguồn: http://giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook