Bài tập giúp phái mạnh giảm mỡ bụng và có những múi cơ rắn chắc

22:30:19 - 17/09/2015 - admin

Thường thì với các quý ông việc ăn kiêng để giảm mỡ bụng sẽ khó khăn hơn rất nhiều là như chị em phụ nữ. Do đó anh em chỉ cần tăng cường rau xanh, hoa quả trong bữa ăn của mình bên cạnh đó hãy kiên trì áp dụng bài tập được chúng tôi hướng dẫn dưới đây để giảm mỡ bụng thành công và có được vùng bụng với những múi cơ rắn chắc và body thật quyến rũ các bạn nhé!

Trước khi bạn bắt tay vào bài tập hãy chuẩn bị cho mình 1 quả bóng mềm, không gian tập luyện thật an toàn, thoáng đang và hãy nhớ mặc đồ thoải mái, thấm mồ hôi các bạn nhé!

Động tác 1:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ekbjNoXqiN6HV9oXVaHTaT5b-64ZYq9Vk4Jk16mQlrc/edit#gid=16

Ban đầu bạn hãy nằm ngiêng người sang bên trái. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông.

Sau đó hãy từ từ hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể sau đó nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu. Khi tập luyện để tránh trấn thương bạn nên giữu cho hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống. Hãy kiên trì thực hiện động tác này 2 lần để mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình giảm béo – giảm mỡ bụng các bạn nhé!

Động tác 2:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ekbjNoXqiN6HV9oXVaHTaT5b-64ZYq9Vk4Jk16mQlrc/edit#gid=16

Ban đần bạn hãy ở tư thế gập khủy tay gối lên bóng tập và đầu gối trên mặt đất. Sau đó, từ từ

 đùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, giữ lưng thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.

Siết cơ bụng. Giữ động tác này khoảng 3 giây sau đó kéo người về. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ekbjNoXqiN6HV9oXVaHTaT5b-64ZYq9Vk4Jk16mQlrc/edit#gid=16

Hãy giữ cho cơ thể ở tư thế người sấp. Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.

Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.

Động tác 4:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ekbjNoXqiN6HV9oXVaHTaT5b-64ZYq9Vk4Jk16mQlrc/edit#gid=16

Ban đầu bạn hãy duy trì cơ thể mình ở tư thế chống đẩy. Sau đó bạn hãy từ từ chuyển tư thế

nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vị trí.

Giữ tư thế này 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Hãy kiên trì thực hiện bài tập này để nhanh chóng giảm mỡ bụng thành công các đấng mày râu nhé!

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook