Bài tập giảm béo bụng tại chỗ với ghế tựa

16:46:33 - 24/04/2016 - admin

Vòng bụng xồ xề ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin? Hãy xua tan nỗi lo lắng ấy bằng tập giảm béo bụng tại chỗ với ghế để bạn thật tư tin trong hình dáng mới, cùng vòng 2 thon gọn và phẳng lỳ nhé!

>> địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín

>> giảm mỡ bụng ở đâu tốt nhất

bai tap giam beo bung tai cho voi ghe tua

Tập luyện là cách giảm béo bụng đơn giản, hiệu quả

Tất cả những già bạn cần chuẩn bị cho bài tập này là  chiếc ghế và 1 không gian luyện tập thật an toàn và thoải mái.

Động tác 1: Nâng chân

bai tap giam beo bung tai cho voi ghe tua

Giữ hông thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn, sử dụng lực của chân

– Nằm ngửa trên sàn nhà, mông sát chân ghế và gác một chân lên mặt ghế, một chân giơ thẳng lên.

– Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà.

– Giữ hông thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn, sử dụng lực của chân.

– Từ từ hạ xuống và ngừng lại ngay trước khi hông chạm sàn nhà.

Với động tác này, bạn nên thực hiện khoảng 20 lần rồi đổi chân, tiếp tục thực hiện thêm 20 lần. Khi thấy mệt, hãy nghỉ một chút và nếu có thể, nên tiếp tục tập thêm như vậy thêm lần nữa. Động tác này đặc biệt tốt cho vùng xương chậu, gân và xương, giúp bạn giảm béo bụng và làm săn chắc các cơ mông hiệu quả.

Động tác 2: Bước cao

bai tap giam beo bung tai cho voi ghe tua

Nên chọn chiếc ghế thật chắc chắn cho động tác này

– Đứng trước ghế, giữ cơ thể thẳng, bước lên, đặt chân phải lên mặt ghế tạo thành góc 90 độ.

– Từ từ bước chân trái lên và đứng thẳng trên ghế, chú ý là luôn giữ lưng và tay thẳng, chỉ dùng lực của mông và chân để bước lên.

– Bước xuống trở lại một cách cẩn thận.

Với bài tập này, bạn nên chú ý đổi chân liên tục và thực hiện khoảng 40 lần, nếu mệt có thể nghỉ một lát rồi tiếp tục tập trở lại. Trong động tác này, bạn cần lưu ý chọn một chiếc ghế thật chắc, để tránh xảy ra rủi ro không đáng có.

Động tác 3: Cúi người kết hợp

bai tap giam beo bung tai cho voi ghe tua

Giảm béo bụng hiệu quả với động tác cúi người kết hợp

– Đứng ra phía sau ghế, tay trái đặt trên thành ghế làm trọng tâm.

– Hai chân đứng sát nhau, sao cho mũi chân khép tạo thành chữ V.

– Từ từ cúi xuống và để tay phải chạm đất, đầu cúi xuống.

– Sau đó từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao, giữ lưng và cánh tay phải thẳng.

– Cuối cùng uốn lưng cong hướng về phía sau, cánh tay phải tiếp tục chuyển động theo cơ thể, tạo điểm nhìn lên trần nhà và giữ nguyên trong 5 giây.

– Sau đó từ từ cúi xuống, lặp lại chu kì động tác trong 5 lần.

Khi tập động tác này, bạn nên cố gắng hít thở thật sâu. Lúc mệt, hãy nghỉ một lát và tiếp tục luyện tập.

Mỗi ngày bạn cần thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này khoảng 30 phút, vào những lúc rảnh rỗi. Trong quá trình tập nên mặc đồ thoải mái, co giãn để thuận tiện hơn, tránh gặp vướng víu, khó chịu.

Xem thêm:

>> giảm mỡ đùi giá bao nhiêu

>> giảm mỡ toàn thân giá bao nhiêu

Nguồn: giảmmỡbụng.com

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook