Bài tập cơ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

17:02:59 - 02/01/2015 - admin

Sau thời gian sinh con, nhiều phụ nữ mất đi vòng eo con kiến ngày nào, thay vào đó là vòng 2 quá khổ với những ngấn mỡ chảy xệ rất mất thẩm mỹ. Điều này khiến chị em mất tự tin khi ra ngoài giao tiếp. Chị em có thể tham khảo bài tập cơ giúp giảm mỡ bụng mà chúng tôi hướng dẫn sau đây để nhanh chóng lấy lại sự tự tin cho mình nhé!

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Trước khi bước vào bài tập chị em nên chọn cho mình một không gian luyện tập thật an toàn và thoải mái. Trước khi tập 30 phút hãy ăn nhẹ: bánh mì hoặc chuối, uống đủ nước và khởi động thật kỹ để tránh những tổn thương không đáng có trong khi thực hiện bài tập.

Động tác 1: Xoay vặn người

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Động tác xoay và vặn người

–  A:  ngồi thẳng lưng, đưa hai tay sang hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp. Mở chân rộng hơn vai, bàn chân dựng thẳng.

–  B: xoay thân người sang trái đồng thời hít vào.

– C: hạ cả thân người và tay phải xuống, thở ra. Bàn tay phải trượt ra ngoài chân trái và tạo lực ép lên cơ bụng.

– Hít vào và trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác 3 lần liên tục sau đó chuyển sang động tác mới.

Động tác 2: Co gối vặn người ở tư thế nằm

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên

– A: Nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng.

– B: hít vào từ từ và xoay cơ thể bạn sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm. Thở ra và xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở rộng chân trái.

Thực hiện động tác này liên tục mỗi bên 6 lượt.

Động tác 3: Kéo căng cơ bụng

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Giảm mỡ bụng sau sinh với động tác kéo căng cơ phần hông và bụng

– A: nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng.

– B: hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu và chân dần theo tay.

– C: gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống.

Lặp lại động tác 3 lần.

Động tác 4: Ép cơ bụng ở tư thế nằm sấp

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Ép cơ bụng

– A: nằm sấp, hai tay đưa song song về trước, lòng bàn tay úp, chân duỗi thẳng ra sau ép sát vào nhau. Nâng cả tay và chân lên cách mặt sàn 20cm.

– B: hít thở bình thường, nâng ngực, tay phải và chân trái lên cao hơn một chút. Giữ nguyên vị trí của tay phải và chân trái.

– C: đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Lưu ý: những lần sau cố gắng nâng chân tay cao hơn lần trước, đếm chậm từ 1-10. Khi thực hiện xong, bạn trở lại tư thế ngồi bình thường, hít thở sâu để thư giãn.

Động tác 5: Kéo căng cơ ở tư thế nghiêng người

bai tap co giup giam mo bung cho phu nu sau sinh

Nghiêng người kết hợp kéo căng cơ

– A: ngồi trên hông trái, hai chân duỗi xuôi, tay trái chống xuống đất, lưng thẳng.

– B: chống tay trái làm trụ, hông đẩy lên cao, tay phải đưa về phía đầu sao cho người tạo thành một đường chéo từ bàn chân đến các ngón tay. Chú ý đẩy hông lên cao để buộc các cơ bụng phải hoạt động.

– C: hạ tay phải xuôi theo người, áp sát hông. Toàn bộ thân người vẫn giữ nguyên tư thế.

Đếm chậm, lặp lại động tác từ 8-10 rồi đổi bên.

Kết thúc bài tập bạn hãy thư giãn và thở đều trong khoảng 3 – 5 phút rồi rời khỏi vị trí.

Hãy kiên trì với bài tập giảm mỡ bụng này khoảng 30 phút mỗi ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy. Bên cạnh việc luyện tập bạn cũng cần có cho mình 1 chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để lấy lại cho mình thân hình thời con gái.

Nguồn: giảmmỡbụng.com

Share Button

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook