3 động tác giảm mỡ đùi mỗi ngày

14:41:58 - 09/09/2013 - admin

3 tac dong giam mo dui moi ngay

Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của nhiều người

Tập thể dục luôn là 1 trong các cách giảm béo hiệu quả và an toàn nhất. Cũng giống như giảm mỡ bụng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập với cường độ thích hợp để tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ đùi nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên nhớ, vùng mỡ đùi khá rắn chắc vì vậy bạn cần kết hợp nhiều bài tập đặc biệt là đi bộ nhé. Đi bộ càng nhiều càng tốt để giảm mỡ đùi. Ngoài ra, với 3 động tác dưới đây mỗi ngày bạn cũng có thể tập luyện để giảm mỡ đùi nhanh chóng nhé.

giam mo duiĐộng tác 1

1. Động tác giảm mỡ đùi số 1: Gập bụng, căng cơ đùi

Động tác này bạn cần thực hiện từ từ, ban đầu có vẻ hơi khó khăn vì chưa quen. Nhưng dần dần khi cơ đùi đã được tập luyện trở lên dẻo dai hơn thì thực hiện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu bạn mới tập bài tập căng cơ lần đầu thì đùi sẽ đau nhẹ, nhưng hoàn toàn không đáng lo ngại bạn nhé, bạn chỉ cần thực hiện đều đặn để cơ đùi làm quen với cường độ tập luyện là được.

Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi như sau:

Đứng thẳng người, 2 tay giờ lên cao, song song

Từ từ cúi người, gập người xuống cho tới khi 2 tay chạm vào bàn chân. Cố gắng để chân thẳng và bàn chân không bị nhấc lên. Giữ tư thế trong vòng 10 giây

Đưa người trở về vị trí ban đầu rồi lặp lai khoảng 15-20 lần mỗi lần tập

2. Động tác giảm mỡ đùi số 2: Đứng lên ngồi xuống

giam mo duiĐộng tác 2

Bài tập này cũng kết hợp rèn luyện cơ đùi, giúp vùng đùi săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Khi mới tập, vùng cơ bị căng đột ngột có thể khiến bạn đau mỏi cơ nhưng tình trạng này sẽ nhanh chóng mất đi khi cơ chân đỡ quen dần.

Thực hiện động tác giảm mỡ đùi như sau:

Người đứng thẳng, 2 chân song song, mở rộng ngang vai, 2 tay chống hông

Người thẳng, từ từ ngồi xuống, hơi kiễng chân, đến khi mông chạm vào gót chân thì dừng lại, nhanh chóng đưa người trở về vị chí ban đầu, bàn chân chạm đất

Lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi lần tập

3. Động tác giảm mỡ đùi số 3: Chân trụ

giam mo duiĐộng tác 3

Bài tập này thì đơn giản hơn nhưng đòi hỏi cơ thể bạn phải giữ thăng bằng thật tốt nhé.

Người đứng thẳng, 2 tay để ra sau đầu.

Từ từ đưa chân trái lên cao, đầu gối gập vuông góc, dồn trọng tâm về chân phải. Đá mạnh chân sang bên trái

Thực hiện tương tự với chân phải

Lặp lại 15-20 lần với mỗi chân mỗi lần tập.

Bài tập trên còn có tác động hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng, lấy lại eo săn chắc vì thế bạn nên tập luyện thường xuyên mỗi ngày để có chân thon thả và vòng eo gợi cảm nhé.

Tags:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook